1 AYDA 5 KİLO VERDİM!!!

 veee bugun southbeach’e başlayalı tam 1 ay oldu ve ben tam 5 kg vermiş bulunmaktayım!! Ne yalan söylüyüm kendimle gurur duyuyorum çünkü hayatımde ilk kez bir diyete başlayıp en fazla iki hafta sonra sonlandırmadım. Sanrım fin tarihinde  üniversite sınavlarına hazırlandığımdan beri bir şey için hiç bu kadar kararlı olmamıştım! İki hedefim var:

1.si geçen seneden bu seneye aldığım 10kg kurtulmak. (5kg nı vermiş bulunmaktayım:)

2.hedef ise 2000 den beri görmediğim 24 yaşına kadar koruduğum (amanıınnn yaşım ortaya çıktı:P) kiloma dönmek onun içinde vereceğim 5kg üstüne 3kg daha vermek. Böylece toplam 13kg vermiş olmak.

Zaman olarak 24 hazirana kadar ilk hedef kiloma ulaşabilmeyi umuyorum…. Sonraki 3 kilodan muhtemelen 24 temmuza  kadar kurtulurum ama hep son kiloları vermenin zor olduğunu duyduğum ve 2000 den beri o kiloda olmadığım için Ağustos  kadar sarkarsa kendime kızmayacağım…..

FAZ 2 HAfTA 2

Dün geçen hafta sadece 1/2 kg verdiğimi söylemiştim ama asıl tartı günüm bugündü veeee geçen hafta tam 1 kg daha vermişim…Böylece 3 haftada South Beach diyetiyle verdiğim toplam kilo 3,5kg olmuş oldu!

FAZ 2

Yarın faz 2 nin 1. haftası bitiyor. Faz 2 nin menüsü faz birle aşağı yukarı aynı ama yavaş yavaş beslenmenize artık meyve ve ekmeği ekleyebiliyorsunuz. Nekadar ekliyeceğiniz ise size bağlı. Kitap ilk bir kaç gün günde bir meyve ve bir dilim ekmek (tabi ekmekler sadece kepek,tam,çavdar vsolabilir beyaz ekmek yasak) eklemenizi ve kilo kaybınızı yakından izlemenizi tavsiye ediyor kilo vermeye devam ediyorsanız yavaş yavaş günde üç dilim ekmek, üç meyveye çıkarabilirsiniz. Ben hafta boyunca bir dilim günde bir dilim tam ekmek ve bir meyveyi ekledim ve düzenli kilo vermeye devam ettim taaaaa ki hafta sonunu eşimle geçirince!!! (eve madodan şekersiz dondurma getirdi yedim! tamam şeker yok ama full yağ! ) neyse o yüzden geçen hafta sadece 1/2 kg verdim ama bunada şükür!!

Bu hafta faz 2′me  günde 1 dilim ekmek 1 meyve ekleme şeklinde devam edeceğim sonuçları bildiririm…..

Kilo veriyorum!!

Evet south beach faz 1 bitti kilo veriyorum ama cooookkk yavaş!! Faz birde toplam 2kg verdim ama eşim 4 günde iki kg verdi!!! çok kıskanıyorum ama yapcak bişey yok! Bu arada daha önce eşimin bu diyetle 50 pound yani yaklaşık 23kg verdiğini sölemiştim hikayesini merak edenler bu linkten okuyabilir: http://foreignperspective.wordpress.com/2007/05/09/south-beach-diet-phase-1/

SOUTH BEACH PHASE (FAZ)1ÖRNEK MENÜ

South Beach dıyetiyle benim eşim daha önce 25kg verdi! Ben 25 kg vermek istemiyorum yaklaşık 12 kg gibi bir hedefim var. Ilk hedef 5 hazirana kadar yaklasik 6kg. Gerisiside umuyorum temuz sonuna kadar gider. South Beach yapanlar genellikle ilk 2 haftada yani phase  1 da yaklaşık 10 pound yani 4,5 kg veriyormuş.

Phase 1 da her türlü şeker ekmek yasak. Diğer diyetlerden farklı olarak ilk iki hafta hiç meyvede yemiyorsunuz. Amaç kan şekeri bağımlılığınızı düşürmek. Karbonhidrat olarak öğle ve akşam yemeklerinde yarım bardak kadar hububata izin var.

 İşte örnek menü

Sabah: protein (ben iki yumurta yiyorum ya kızartıyorum ya haşlıyorum)

              yarım bardak sebze (ben genelde bir domats yiyorum)

             yağ: Bir tatlı kaşığı sıvı yağ (yumurtayı pişirmek için)

             İsteye bağlı bir bardak sebze suyu içilebilir (ben içmiyorum)

Öğlen     protein (ben tavuk göğsü ızgara veya haşlıyorum)

              En az iki bardak sebze (salata veya haşlanmış sebze yada çiğ sebze)

             Yarım bardak hububat (ben nohut veya mercimek haşlıyorum kuru fasülyede olur)

            Bir bardak yağsız yoğurt

            Bir çorba kaşıgı sıvı yağ (ister salaya ekleyin ister sebzenize ister etinize )

Akşam: Öğlen aynısı    

 Dikkat edilecek hususlar:

Sebzelerden havuç bezelye patates mısır kesinlikle yasak.

Gunde iki en fazla üç bardak yağsız süt veya yoğurt yiyebilirsiniz

Protein seçimlerinde et yağsız tavukta göğüse izin var (miktarda kıstlama yok ama patlayana kadar da yemeğin)

İlk 15 gün şeker meyve veye herhangi bir karbonhidrat (ekmek makarna pilav vs) yenmemesi çok ama çok önemli ki bunlara olan bağımlılığınız kırılsın. Daha sonra adım adım bunlar diyete eklenecek.

Günde 2 ,5 çorba kaşığı yağı mutlaka alın ama geçmeyin.

Ara öğünler için aşağıdakiler yenebilir.

30 gr yağsız peynir

sebze

15 adet antep fıstıgı yada badem yada yer fıstıgı yada fındık (ama günde bir kez)

Ara öğünü ve tüm öğünleri yemek zorunludur.

SOUTH BEACH

Evet baktim olmuyor kilo vermiyroum daha dogrusu cok asiri yavas kilo veriyorum fikrimi degistirdim bugunden itibaren kendimi 6 haftalik bir diyet kampina sokuyorum. South beach denen diyete basladim. Bu diyetin 3 faz i var. Birinci fazi iki hafta suruyor, sonra ikinci faz hedef kiloya ulasana kadar, sonra 3 faz koruma fazi.

Diyetin mantigi sole isliyor. Ilk fazda ilk iki hafta vucudunuzun tekrar yag yakma moduna geitriliyor ve kan sekeri bagimliliginiz kiriliyor. Bu nedemek tum seker ve kotu karbonhitlar (beyez ekmek pilav patetes vs) bi baglamda bagimlilik yapiyor. Iste ilk iki hafta meyve dahil her turlu şeker içeren yiyecekler yasak.  Yarin faz birin ornek menüsünü yazacağım. Bu arada diyetle ilgili sorunuz olursa yorumlarda sorabilirsiniz. Kilonuzun durumuna göre  bu diyetle ilk iki hafta 5kg kadar verebiliyormuşsunuz!

1 kg kac kalori????

1kg 7000 kaloriymis!!! gunde 1200 kalori altinda alirsak eriyenler yag degil kaslarimis oluyormus!

KiLO VERIYORUM!

Çok yavaşta olsa kılo vermeye başladım. Rejim yapmaktan nefret ettiğim için şimdilik sağlıklı yemeğe çalışıp spor yaparak kilo vermeye çalışıyorum. Bakalım nasıl gitcek….1.5 aydır haftada en az 3 olmak üzre kasları güçlendirip sıkılaştıran callanetics egsersiz programını uyguluyorum. Pantolomlarım hafiften bolalmaya başladı ve yaklaşık 1.5-2 kg verdim… hedefim mayıs ayına kadar 5kg vermek. ama bu hedefe varmak için kesinlikle cardio denilen kalbi hızlı çalıştırıp terlemeyi sağlan yürüyüş- aerobik- koşu gibi egsersizlere başlamam ŞART! Bu hafta iyleşirsem (bir haftadır fena gribim) parkta yürüyüşlerede başlayacağım……..

VÜCUT YAĞ ORANI

%14 - 17 çok dşük (ancak atletlerinki o kadar az oluyormuş)

%17- 20 düşük  (mankenler)

%21 - 24 sağlıklı (tavsiye edilen ölçüler) (Hedefimmmmm!)

%25 - 29 problem!!

%29 - 35 Cok yüksek  yağ

%35 ve üstü  Obez

 vücudun yağını doğru ölçmekiçin özel yöntemler var ama bunlar hem çok pahalı hemde yüzde yüz doğru sonuç vermiyorlar. Hepside size yaklaşık sonuç verir…..

İşte size evde uygulaya bileceğiniz basit bir test. Omuzunuzla dirseğniz arasını çimzirin. Daha sonra karnınızın sağ orta tarafını  çimzirin tutabıldiğiniz en derin yere kadar  eğer

3.80 cm ve üzeri ise      Sağlıksız

2.5 - 3.80cm arası              idare eder

1.25cm civarı                      İyi

1.25 ten az                          Mükemmel

  

AHHH ŞU SELİLÜTLER!!

Şimdi dün zayıfamakta sporun öneminden bahsettik ama spor sadece sağlıklı zayıflayıp kilo vermemize değil ayrıca kas dokumuzu gelistirdiğimiz için selütlerin azalmasına hatta yok olmasınada yarıyor….NEden erkeklerde selilüt olmuyor hiç düşünmemiştim ama şimdi dank etti, onların deri altında daha çok kas var yağ değil! İşte o yüzden zayıf olanların da selülit problemi var… Önemli olan derinin altıda ne olduğu İşte bu yüzden vücudtaki kas yağ oranı çok önemli…..Akşama yada yarın vucud yağ oranımızın sağlıklı değerlerde olup olmadığını nasıl anlıyacağımıza dair evde yapacağımız küçük bir testten bahsedeceğim… (Kitabım yanımda olmadığı için şu anda yazamıyorum değerler ezberimde yok)….Ben böle yazdıkça düzenli spor yapmak için dahada motive oluyorum…. umarım sizede yarar….